2 recettes de petit déjeuner pour tous les jours

2 recettes de petit déjeuner pour tous les jours

Cette semaine je vous propose deux autres petit déjeuner healthy (la version 1 : ici) que j’ai préparé au cours de cette semaine. 

Le petit déjeuner permet de refaire le plein d’énergie après une nuit de jeûne. 20% des apports nutritionnels quotidiens doivent être apportés pendant ce repas.

En France, nous mangeons principalement du sucré pendant notre petit déjeuner et en bonne française que je suis, je fais rarement exception mais si vous craquez pour le salé je vous recommande la recette des oeufs Bénédicte ici que j’adore manger le week-end.

Je voulais également profiter de cet article pour vous dire que je prépare en ce moment un Ebook gratuit sur des recettes de bowl cake. N’hésitez pas à me laisse un commentaire si vous voulez être prévenus du lancement.

Je vous laisse découvrir sans plus attendre les 2 recettes: le porridge banana bread & les crêpes protéines.

 PORRIDGE BANANA BREAD

 
 
 

INGRÉDIENTS

45g de flocons d’avoine
120ml de lait
50ml d’eau
1 banane
1 cuillère à café de cannelle
petite poignée d’amandes effilées grillées (pour la déco)
 
 

PRÉPARATION

    1. Placez la moitié de la banane dans une casserole et utilisez une cuillère en bois pour l’écraser.
    2. Ajoutez le lait d’amande, l’eau et la cannelle moulue puis laissez mijoter à feu moyen.
    3. Ajoutez ensuite les flocons d’avoine et laisser cuire pendant 1 à 2 minutes en remuant souvent.
    4. Versez le porridge dans un bol.
    5. Coupez la moitié restante de la banane et disposez les morceaux au-dessus du porridge
    6. Pour finir, garnissez d’amandes effilées grillées. 

 CRÊPE PROTÉINÉE CHOCOLAT & VANILLE

 
 

INGRÉDIENTS

25g farine d’avoine
25g de protéines Whey
1 oeuf
15cl de lait d’amande
1 cuillère à café de compote de pommes
 

 

PRÉPARATION

  1. Mettez tous les ingrédients dans un grand bol.
  2. Mixez-les jusqu’à que vous obteniez un mélange lisse. 
  3. Faites cuire des deux côtés pour obtenir une surface dorée.

Pour la garniture, j’ai utilisé de la banane, des fraises et du fromage blanc pour faire le plein de vitamines. Je vous recommande de manger ces crêpes après votre workout pour faire le plein de protéines.

N’hésitez surtout pas à me montrer votre préparation sur les réseaux sociaux en taguant mon nom @littlevenicebymylene 🙂 et à me suivre en cliquant ici !

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2 Commentaires

  1. Dolly Restrepo Núñez
    15 août 2017 / 5:19

    Je ne voulais pas mannger parce que j’avais mal au ventre mais aprés cette recette incroyable tout le monde se sent meilleur. Légére et plein d’énergie…

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    • littlevenicebymylene
      15 août 2017 / 6:11

      Heureuse de t’avoir ouvert l’appétit 🙂

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