Quoi manger avant et après une séance d’entraînement pour perdre du poids et se tonifier!

Quoi manger avant et après une séance d’entraînement pour perdre du poids et se tonifier!

Hey guys!

Aujourd’hui je reviens avec quelques conseils pour optimiser votre alimentation avant et après vos séances de sport

Pourquoi manger avant l’entraînement ?

Faire de l’activité physique le ventre vide permet de brûler plus de graisses. Mais à jeun vous puisez votre énergie dans votre masse musculaire. De ce fait, il est important d’avoir toujours une petite collation avant l’effort. Cela ne va pas altérer la récupération mais vous éviter de ressentir la sensation de faim et une baisse d’énergie durant l’effort. La séance sera donc plus efficace.

AVANT le sport : faire le plein d’énergie pour une séance efficace

Le type de repas à favoriser varie selon le temps disponible avant l’activité physique. Plus le repas pris avant l’entraînement est éloigné, plus le repas doit être équilibré et complet. Plus il est rapproché de l’entraînement, plus il doit être riche en glucides, car ils seront la principale source d’énergie utilisée.

  • Un repas normal et équilibré (3 heures à 4 heures avant l’effort) : une crêpe multigrains à la cannelle et au yogourt avec des petits fruits, un burrito à la courgette et aux haricots noirs, une part de lasagnes roulées à la ricotta et aux épinards
  • Un repas riche en glucides, faible en lipides et en protéines (2 heures à 3 heures avant l’effort) : un sandwich aux œufs, un bol de soupe patates douces, poireaux et lait d’amande
  • Une bonne collation incluant des glucides et peu de protéines (une heure à 2 heures avant l’effort) : un smoothie aux fruits, la moitié d’un sandwich au poulet…
  • Un ou deux aliments riches en glucides (Moins d’une heure avant l’effort) : une banane, un yaourt, une tranche de pain aux bananes, un muffin fraise et banane fait maison

Personnellement je prends mon petit-déjeuner une heure à 2 heures avant ma séance. Il est composé la majorité du temps d’un porridge et d’un fruit comme une banane ou des petits fruits. Le week-end, je vais à la salle de sport à mon réveil juste après avoir mangé un fruit ou un yaourt nature…

 

(Source: http://www.arcticgardens.ca/)

Après l’effort : faire le plein de nutriment pour une bonne récupération

La collation de récupération est le repas le plus important que vous pouvez manger avec le petit-déjeuner bien sûr pour rétablir l’énergie dépensée pendant l’entraînement et réparer les muscles. La collation idéale doit contenir entre 10 et 20 grammes de protéines pour aider vos muscles a se reconstruire, et au moins trois fois plus de glucides pour reconstituer vos stocks de glycogène (la forme sous laquelle le sucre est stocké dans vos muscles). Le plus important est de la consommer dans les trente premières minutes après la séance pour favoriser une meilleure récupération.

Personnellement après ma séance, je mange directement un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéine avec œufs ou saumon accompagné d’une tranche de pain complet et en dessert un yaourt ou un fruit. Vous pouvez retrouver mes repas sur mon Instagram Littlevenicebymylene 🙂

Et vous qu’est ce que vous mangez généralement avant et après votre séance ? Avez-vous des aliments de prédilection ?

 

 

 

 

 

 

 

Suivre:

2 Commentaires

  1. 1 mars 2017 / 11:55

    Hello ! Miam, ça a l’air bon tout ça 🙂 Perso, c’est vrai que moi c’est surtout après le sport que j’ai du mal à choisir quoi manger. Je testerai à l’occasion tes recettes !

    View Comment

Laisser un commentaire