Mon planning sportif

 

 

Lundi 14 Novembre

◊ 10 min vélo elliptique

◊ 10 min course a pied a 10.5km

◊ Développé couché 7.5kg x 6 x 3

◊ Rameur 20kg x 3 x 10

◊ Dual Pulley Pulldown 9.5kg x 3 x 10

 

Mardi 15 Novembre

◊ 20 min vélo elliptique

◊ Squat free weight 30kg*3*10

◊ Leg extension 50kg*4*5

◊ Leg abduction 50KG*12*4

Mercredi 16 Novembre

◊ 20 min vélo elliptique 

◊ 5 min d’etirement

◊ Pompes 8*3

◊ Chest press 12.5kg*10*4 

Jeudi 17 Novembre

◊ 15min d’abdos

◊ Quadriceps Extension 52.5kg*3*5

◊ Leg extension 52.5kg*3*5

◊ Leg abduction 75kg*3*5